Көп учурда, адамдар арыктагысы келгенде, бир тоскоолдукка - жалкоолукка туш болушат. Натыйжада, көптөгөн аялдар диетаны таштап, натыйжага жетишпейт. Негизги себеби – өзүн кармай албагандык, күнүмдүк режимдин туура келбегендиги же энергияны жоготуудан улам өзүн жаман сезүү. Бирок, бар диета үчүн жалкоо, анын жыйынтыгы боюнча сын-пикирлер макалада тапса болот.
Арыктоо принциби
Албетте, жашоодо жок дегенде бир жолу арыктоого аракет кылган бардык аялдар максатына жетүү үчүн зарыл болгон тамактануу принциптерин жатка үйрөнүштү. Алар абдан жөнөкөй жана төмөнкүдөй:
- Үчүн арыктоо керек жок кылуу бардык спирт ичимдиктерин. Алар гана эмес, көп сандагы килокалорий, бирок бузат метаболизм. Алардын айынан арыктоо процесси өтө жай жүрөт.
- Тез-тез жана кичинекей бөлүктөрдө тамактаныңыз.
- Арыктап жаткан адам жетиштүү укташы керек. Уйкунун жетишсиздиги тери астындагы майдын топтолушу, стресс жана аппетиттин жогорулашы менен коркунуч туудурат.
- Крахмал камтыган азыктар минималдуу өлчөмдө болушу керек. Аларга картошка, нан, жарма жана башкалар кирет.
- Кечки тамак мүмкүн болушунча аз калория камтыган бир аз тамактан турушу керек. Көбүнчө диеталарда кечки тамактын ордуна алма менен бир стакан кефир менен чектөө сунушталат.
- Суунун көптүгүнө байланыштуу минералдар жууп кетет. Ошондуктан, диета кармаган аялдарга витаминдик комплекстерди колдонуу сунушталат.
Мындан тышкары, арыктоо боюнча дээрлик бардык кеңештер спорт менен машыгуу же фитнес-залга баруу сунушу менен аяктайт.
Ким диетага ылайыктуу эмес?
Бар категория адамдардын, алар такыр сунушталбайт сактоого диетаны арыктоо үчүн. Аларга биринчи кезекте кош бойлуу аялдар кирет. Бул мезгилде болочок эненин жашоосунда эч кандай чектөөлөр болбошу керек. Ал жетиштүү калорияларды, белокторду, майларды жана углеводдорду алышы керек. Кош бойлуу кезде жакшы болуп калбоо үчүн дарыгерлер таттуу жана крахмалдуу тамактарды азайтууну сунушташат. Башкача айтканда, күнүмдүк менюдан пайдасыз углеводдорду алып салыңыз. Кээде бул кеңеш төрөлгөнгө чейин формасын сактап калуу үчүн жетиштүү болот.
Өспүрүм куракта диетаны өз алдынча тууралоо өтө кооптуу. Болбосо, кыздар жана балдар өсүшүн токтотушу мүмкүн же анын калыптануу процессинде жыныстык функциянын бузулушу болот. Мисалы, жаныбарлардын же өсүмдүк протеининин жетишсиздиги этек киринин бузулушуна алып келет.
Ашказан жарасы, калкан бези же боор оорусу бар адамдар арыктоо диетасын колдонбошу керек. Алар үчүн атайын медициналык диета сакталышы керек.
жалкоо диета
Анын негизинде арыктап бараткан адам өзүнө эч нерсе танбай, көнүп калгандын баарын жейт. Адам каалаганын жей алат, бирок акылга сыярлык өлчөмдө гана. Ал он төрт күндөн ашык эмес созулат. Бул мезгилде адам сегиз килограммга чейин арыктай алат. Бул башка катуу экспресс-диета убада кылгандай чоң сумма эмес, бирок ал оңой эле чыдайт жана организм үчүн стресстүү эмес. Анын принциби төмөнкүдөй. Адам эки жума бою сууну көп ичет. Анан тамактын алдында жасайт. Суу менен толтурулган ашказан тамактын бүт көлөмүн сиңире албай, мээге токчулук жөнүндө сигнал берет. Сын-пикирлер, ким похудели жөнүндө суу диетасы үчүн жалкоолордун абдан оң.
Акырындык менен арыктоо порцияларды азайта башташат, анткени алар көбүрөөк жей албай турганын түшүнүшөт. Адатта суунун көлөмү төрт жүз миллилитр, башкача айтканда, эки кичинекей чөйчөктү түзөт. Суу таза, орточо салкын жана минералдардын жетиштүү санда болушу керек. Мындай касиеттерге артезиан суусу гана эмес, фильтрден өткөн кадимки кран суулары да ээ. Кайнатылган сууну ичүү сунушталбайт, анткени анда кадимки сууга мүнөздүү бардык пайдалуу заттар жок.
Күнүнө болжол менен эки жарым литр суюктук ичүү керек. Пикирлер боюнча, ким похудели жөнүндө диетаны жалкоолордун, алар выпивают суюктук майда глотками менен стопах жана пауза. Чай менен кофеге да уруксат берилет. Эксперттер суюктукту так белгиленген убакытта саат менен кабыл алынган дары катары кароону кеңеш беришет. Эгер ал иштебесе, анда өзүм билемдик менен иче аласыз. Эң башкысы - диетанын негизги эрежесин кармануу: тамактын алдында эки стакан суу. Жана дээрлик бардыгын жей аласыз.
Бөйрөк оорусу бар адамдар этият болушу керек. Бул диета алар үчүн иштебеши мүмкүн. Ошондой эле, боор же ашказан менен көйгөйлөр бар болсо, анда арыктоо, жалкоо диетанын сын-пикирлери боюнча, дискомфорт жана ал тургай оорушу мүмкүн. Баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат. Эффект мүмкүн болушунча тезирээк болушу үчүн, күнүнө сегиз сааттан кем эмес уктоо, ошондой эле узак аралыкты басуу сунушталат.
Тыюу салынган продуктылар
Уруксат берилгендигине карабастан, дагы эле кээ бир чектөөлөр бар. Мисалы, ун жана майлуу тамактарды жебөө сунушталат. Таттуу тамактар терең иштетүүдөн өтпөгөн азыктарды камтышы керек. Бул жаңы мөмө-жемиштер жана таттуу жашылчалар болушу мүмкүн. Майонез, спирт, таттуу газдалган суусундуктар жана майлуу соустарга атайын тыюу салынган. Сын-пикирлер жана натыйжалары ленивый суу диетаны болжолдойт, бул азыктар провоцирует аппетит. Мындан тышкары, алар иш жүзүндө пайдалуу заттарды камтыбайт жана денеге гана зыян келтирет.
Арыктоо үчүн продуктылар
Суудан тышкары арыктоого өбөлгө түзгөн продукциялар бар. Алардын арасында ар кандай санда сиңип, ошол эле учурда ашыкча салмактан арыла турган чыныгы уникалдуулары бар. Аларга хрен, имбирь, ананас, капуста жана грейпфрут кирет. Жалкоо диетаны карап чыгууларда көбүнчө бул продуктылар тери астындагы майга түздөн-түз таасир этет жана анын бузулушуна себеп болот деп айтылат.
Грейпфрут биринчи орунда турат. Бул майды ыдыратууга жардам берет.
Экинчиси - ананас. Бул мөмөнүн курамындагы бромелайн заты жаныбарлардын жана өсүмдүктөрдүн белокторун сиңирүүгө жардам берет. Жана ошондой эле тамак сиңирүү процессинин стимулдашуусунан организмдин тазалануусу башталат. Ананасты такай жеген аялдарда шишик сыяктуу көйгөйлөр болбойт. Тилекке каршы, бул уникалдуу продукт ар бир адам үчүн эмес. Ашказан жарасы же гастрит болгондо ананас ичтин оорушуна алып келиши мүмкүн.
арзан продуктылардын арасында капуста белгилей кетүү керек. Арыктайын десең чийки кылып жеп, капуста ширесин ичип, кайнатып, бышырат. Клетчатка көп болгондуктан, капуста тазалоого көмөктөшөт. Аны каалаган өлчөмдө колдонсо болот. Бул жашылча ич өткөккө гана каршы. Даамын жакшыртуу үчүн ага татымалдар себелет же тамак бышыруу учурунда көк чөптөр кошулат.
чай диета
Албетте, көптөр көк чайдын уникалдуу касиеттери жөнүндө уккан. Бул ашыкча салмактан арылуу үчүн иштелип чыккан биологиялык кошулмалардын бир бөлүгү. Жашыл чай диетасы күн бою эң аз дегенде үч стакан жаңы демделген чай ичүүдөн турат. Андан тышкары, жөнөкөй сууну ичүү сунушталат. Эксперттер төмөнкүлөрдү жасоого кеңеш беришет. Жаңы демделген чай десерт кашык менен адаттан тыш түрдө ичилет. Ушундай жол менен ашказанды алдаса болот. Анын булчуңдары ар бир жолу жыйрылып, акыры мээге каныккандык сигналы келет. Мындан тышкары, ашказандын жыйрылышы ичегилерди токсиндерден жана заңдан тазалоо процессин баштайт.
Бул уникалдуу продукт пайдалуу заттардын зор көлөмүн камтыйт. Көк чайга негизделген диета ден соолукка чоң пайда алып келет. Бул арыктоо үчүн эң оңой, эң оңой жана эң эффективдүү ыкмалардын бири.
Сын-пикирлер жана натыйжалары, ким похудели карата диетаны жалкоолук үчүн көп айтылат анын натыйжалуулугу. Көк чай кайнатуу абдан оңой. Чайкана кайнак суу менен чайкалат, андан кийин бир аз өлчөмдө чай жалбырагын куюп, ошол замат кайнак сууга куябыз. Суу дароо төгүлүп, кайнак суунун кийинки бөлүгү кошулат. Андан кийин чайнек капкак менен жабылып, сүлгү менен жабылат. Кайнатылган чай бай жыттуу жана бир аз ачуу даамы бар. Бир эле чийки затты үч эсеге чейин кайнатса болот. Ал эми чайдын курамындагы пайдалуу заттардын саны ошол эле бойдон калат.
бал диета
Бул таттуу тамактар менен ажырашууга туруштук берүү өтө кыйын болгон адамдарга арналган. Аларга дени сак бал менен кадимки таттууларды жана тортторду алмаштыруу сунушталат. Ар бир күн үчүн меню, адатта, мындай болот:
- Эртең мененки тамакка суюк табигый бал менен куюлган быштак жеш сунушталат.
- Экинчи эртең мененки тамакка йогурт жешет.
- Түшкү тамакка бышырылган жашылча, бал кошулган чай жешет.
- Түштөн кийин ар кандай мөмөлөр колдонулат.
- кечки тамак үчүн - айран жана бал.
Бир караганда, бул диета абдан катуу. Ошого карабастан, балдын аркасында ал оңой чыдайт жана жалкоолордун диетасы катары каралышы мүмкүн. Сын-пикирлер жана натыйжалар абдан шыктандырат.
Сунушталган меню
Бул диета буга чейин эле анын натыйжалуулугун ырастоо үчүн жетиштүү сандагы адамдар тарабынан аракет кылынган. Көптөгөн адамдар жалкоолорго диетанын сүрөттөрү менен сын-пикирлерди жана натыйжаларды жактырышат. Диетанын натыйжалары менен бөлүшүшкөн колдонуучулардын айтымында, бул таптакыр оор эмес жана олуттуу күч-аракетти талап кылбайт. Жаратуучулар иштеп чыккан жалкоолордун болжолдуу диета менюсу төмөнкүдөй:
- Эртең мененки тамактын алдында төрт жүз миллилитр таза суу керектелет. Анан бир ууч кызыл мөмө менен сулу боткосун жешет. Бышкан боткого жемиштерди (банан же алма) кошсоңуз болот.
- Экинчи эртең мененки тамакка эки саат калганда, ал кайрадан төрт жүз миллилитр суюктук ичип, жаңы мөмө жейт. Көбүнчө цитрус же алма колдонулат.
- Кечки тамактын алдында да эки стакан суу ичип, жарым сааттан кийин тоок эти менен бышырылган картошканы жешет.
- Түшкү тамак суу менен башталып, жарым сааттан кийин жаңы жашылчалардан жасалган салат жешет. Эң жакшы вариант капуста, кызылча же өсүмдүк майы менен майдаланган сабиз болот.
- Кечки тамактын алдында суу ичип, бышырылган помидор менен кайнатылган балык жешет.
Биринчи күн ушундай өтүп жатат. Экинчи күнү менюну бир аз диверсификациялоо сунушталат, ага шорпо жана жумуртка кошуп.
- Алар ач карын суу ичип, жарым сааттан кийин жаңы помидор кошулган омлет жешет.
- Эки сааттан кийин кайра суу ичип, мөмө жешет. Диетологдор цитрус жемиштерин колдонууну сунушташат. Мисалы, грейпфрут же апельсин.
- Түшкү тамакка сөзсүз түрдө жашылча шорпосун кичинекей кесим кара нан менен жеңиз. Кечки тамактын алдында эки стакан суу ичүүнү унутпаңыз.
- Эки же үч сааттан кийин жумшак кайнатылган жумуртканы бир тутам жашылча менен жешет.
- Кечки тамакка бышырылган тооктун этин жашылча менен жешет.
Албетте, алар түшкү тамакка чейин жана кечки тамакка чейин эки стакан суу ичишет. Үчүнчү күнү диетологдор төмөнкү менюну сунушташат:
- Эртең мененки тамакка - сууга кайнатылган гречка боткосу. Ошондой эле бир стакан аз майлуу сүт жана бир аш кашык бал.
- Эки сааттан кийин бир нече алмурут жеш сунушталат.
- Түшкү тамакка кичинекей кесим нан менен жашыл борщ.
- Түштөн кийин закуска үчүн йогурт жана мөмөлөрдү колдонуу сунушталат.
- Алар көбүнчө кайнатылган жумуртка (эки даана) жана жаңы помидор менен кечки тамактанышат.
Бирок, ар бир күн үчүн жалкоолордун диетасы мындай кескин чектөөлөрдү билдирбейт. Тамактанууга жарым саат калганда төрт жүз миллилитр таза сууну унутпаш керек.
Жакшы же жаман?
Эгерде адамдын бөйрөктөрүндө кандайдыр бир көйгөй бар болсо, анда диетаны өзгөртүүдөн мурун, дарыгериңиз менен кеңешүү керек. Негизги кемчилиги жалкоо диета, сын-пикирлер жана натыйжалары макалада келтирилген, тамактын алдында суюктуктун зор кабыл алуу болуп саналат.
Жагымсыз абалдын начарлашы же беттеги шишик пайда болгон учурда дарыгерге кайрылуу зарыл. Суюктукту көп колдонуу организмден пайдалуу микроэлементтерди чыгарууга жардам берет. Ошондуктан, минералдарга бай сууну тандап алуу максатка ылайыктуу, ошондой эле кошумча поливитаминдик комплексти алуу зарыл.
Артыкчылыктары диета меню үчүн жалкоолук үчүн ар бир күн кирет толук жоктугу стресс жана депрессия, ал көп учурда өзгөртүү диетаны. Адам өзүнө эч нерседен баш тартууну улантууда, белгилүү бир азыктардын санын чектөө. Ошентип, жумалар билинбей өтөт, анын жүрүшүндө салмагы азаят. Жалкоолорго диетанын сүрөтү менен пикирлер жана натыйжалар көптөгөн адамдарды шыктандырды, анткени ал атайын тамактарды даярдоону талап кылбайт жана моно-диета эмес. Башкача айтканда, арыктаган адам кошумча продуктыларды сатып алууга акча коротпойт. Эгер адамда ички органдардын иштеши үчүн бардыгы бар болсо, анда сиз жалкоолорго диетаны толугу менен колдоно аласыз.
Сын-пикирлер жана натыйжалар
Интернетте бул диета жөнүндө көптөгөн жакшы пикирлерди таба аласыз. Көптөр анын эч кандай кемчиликтери жок деп эсептешет. Диета мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушу үчүн, колдонуучуларга максат коюу сунушталат - белгилүү бир салмакка чейин арыктоо. Ошондо ар кандай ыңгайсыздыктар бир топ жеңил болот.
Жакшы натыйжаларга жетишкен дээрлик бардык адамдар зыяндуу азыктарды колдонушкан эмес. Суюктуктун жетишерлик чоң көлөмүнөн тышкары, туура тамактануунун белгилүү бир эрежелерин сакташкан. Биринчиден, күнүмдүк менюдан таттуу тамактар жана спирт ичимдиктери алынып салынды. Кечки тамак сүт азыктары менен аяктады: йогурт, айран же каймак менен быштак. Куурулган жана туздуу жебеңиз. Чындыгында, туз жетишерлик чоң көлөмдө организмге кирген суюктукту кармап турат.
Сын-пикирлер жана натыйжалары, ким похудели карата диетаны жалкоолорго айтып турат. Кээ бир адамдар сууну тамактан отуз мүнөт мурун эмес, он беш мүнөт мурун ичкен. Алардын ою боюнча, мындай четтөө акыркы жыйынтыкка таасирин тийгизген жок. Суу ичкенден кийин аппетит кескин төмөндөйт. Беш күндүн ичинде, эреже катары, эки килограммга арыктоого болот. Бул салмагын жоготуп жаткандар эч кандай тамак-аш чектөөлөрүн карманбаганын эске алганда, абдан жакшы натыйжа. Жалкоо диета арыктоо үчүн толугу менен коопсуз жана ден соолук көйгөйлөрүн жаратпайт.